КРЮКИ (упражнение по кинезиологии)

В упражнении КРЮКИ замыкается цепь энергетических процессов в теле и, таким образом, активизируется и концентрируется внимание, преодолевается дезорганизация и инфантильное состояние сознания – состояние "жертвы". Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц.

В этом упражнении поза тела – скрученные руки и перекрещенные ноги, напоминающие 8-ку – способствует свободному течению энергии по телу (упражнение КРЮКИ, часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу обоих полушарий, что создает прекрасные условия для осуществления планирования, целеполагания, процесса выбора и т.п. (упражнение КРЮКИ, часть 2). Поза КРЮКОВ способствует объединению эмоций лимбической системы с процессами мышления в лобных долях мозга, приводя к интегрированному состоянию, которое помогает наиболее эффективному учению и реагированию на происходящее.

Упражнение КРЮКИ, часть 1:

Сядьте удобно, отбросив вес тела на спинку стула и положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны (тыльной стороной друг к другу; заведите их в центре друг за друга, чтобы соприкоснулись ладони, переплетите пальцы в замок и удобно выверните его снизу вверх на уровне груди, чтобы локти были направлены вниз. Находясь в этом положении, прижмите язык к твердому небу за верхними зубами при вдохе и расслабьте его при выдохе; глаза закатываются вверх. Дышите глубоко: вдох на 2 счета, выдох – на 4, пауза – на 2 счета. Можно закрыть глаза. Посидите в этой позе в течение минуты, расслабившись и устанавливая определенный ритм дыхания. Это сложное перекрестное движение оказывает на мозг тот же интегрирующий эффект, что и упражнение ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ. Это действие возбуждает средний мозг, который находится прямо над твердым небом, а также помогает избавиться от напряжения в языке, вызванного несбалансированной позой.

Упражнение КРЮКИ КУКА, часть 1:

Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.

В первой части упражнения можно обратиться к любому варианту, описанному выше, и выполнить его, положив правую лодыжку поверх левой или на левое колено.

Упражнение КРЮКИ и КРЮКИ КУКА, часть 2:

Разомкните ноги, расплетите руки. Прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу, бросив их вниз между ног. Продолжайте дышать глубоко на протяжении еще одной минуты, но измените ритм дыхания: вдох – на 4 счета, задержка – на 2 счета, выдох – на 2 счета. В это время оптимально думать о планах, ставить цель или совершать выбор.

Упражнение активизирует мозг для:

- эмоциональной центрации;

- повышения внимания (идет стимуляция ретикулярной формации);

- свободного перераспределения энергии.

Упражнение улучшает следующие учебные и поведенческие навыки:

- говорение и произнесение речи;

- четкое слышание речи;

- выполнение контрольных работ;

- умение отвечать на вызовы судьбы;

- работу с клавиатурой;

- самоконтроль и ощущение границ тела;

- баланс и координацию движений;

- ощущение комфорта в окружающей среде (за счет снижения сверхчувствительности);

- углубляет дыхание.

КРЮКИ способствуют переносу электрической энергии из центров заднего отдела мозга, отвечающих за выживание, в причинно-обусловливающие центры среднего мозга и неокортекса. Это усиливает межполушарную интеграцию, улучшает координацию тонкой моторики и формальное причинно-следственное мышление.

Такой путь интеграции обычно устанавливается в младенчестве в процессе ползания и перекрестного движения. Прикосновение языка к твердому небу рта стимулирует лимбическую систему для обеспечения связи эмоциональных процессов с более точными, причинно-обусловливающими процессами, протекающими в лобных долях мозга.

Избыточная энергия, вследствие воздействия стрессора поступающая в перцептивный участок мозга (правое полушарие и задние отделы), может привести к депрессии, боли, утомлению или гиперактивности. Она перераспределяется в первой части упражнения в позе восьмерки в область левого полушария.

Учеными доказано, что эта поза также может быть использована для ослабления эмоционального стресса и преодоления учебных трудностей.